Nečekejte na lepší chvíli: Nejlepší čas žít je právě teď

Okamžik, který změnil můj pohled na život☀️

Jednoho dne jsem spěchala z práce domů. V hlavě mi vířily myšlenky – co všechno musím stihnout, co jsem zapomněla, co mě čeká zítra. Když v tom mi cestu zkřížila starší paní s hůlkou. Šla pomalu, rozvážně, jako by měla všechen čas světa. Přiznávám, chtěla jsem ji předběhnout, ale něco mě zarazilo. Podívala se na mě, usmála se a pronesla: „To slunce dnes krásně hřeje, že?“
V tu chvíli jsem si uvědomila, že jsem si toho vůbec nevšimla. Ani slunce, ani zpěvu ptáků, ani toho, jaký je vlastně krásný den. Zpomalila jsem. Uvědomila jsem si, že zatímco já běžím životem a pořád se někam ženu, tahle paní vnímá krásu přítomného okamžiku. A možná si ho užívá daleko víc než já.

Co je všímavost?

Všímavost je schopnost plně prožívat přítomnost, zvládat přitom své emoce a zachovat si odstup od posuzujících myšlenek.

Moudrost přírody nám neustále připomíná, jak se život děje právě teď. Nabádá nás, bychom si ho naplno užívali. Často žijeme na „autopilota“ a zapomínáme si užívat malé radosti.

Ale život se děje právě teď, ne až zhubneme, ne až budeme v důchodu, ne až bude všechno dokonalé.

Jak praktikovat všímavost

Nejdůležitější je najít si oblíbenou techniku, která u vás funguje a vyhovuje vašemu životním stylu,  Praktikování všímavosti je nejúčinnější, když se z ní stane zvyk. Nejlepší je vyhradit si každý den několik minut. Můžete začít s pěti minutami a postupně prodlužovat čas podle potřeby.

1. Všímavé dýchání při jakékoliv činnosti

Nejjednodušší způsob, jak cvičit všímavost, je soustředit se na dech a soustředit svou pozornost na opakovaný nádech a výdech.

Bez ohledu na to, co děláte, můžete si procvičit zaměření pozornosti na svůj dech. Ať už stelete zrovna postel, surfujete na webu nebo venčíte psa, téměř každý okamžik je příležitostí, jak se stát více přítomnými.

Začněte tím, že si uvědomíte vnímání svého dechu. Vnímejte zvedání a klesání břicha a hrudníku. Vnímejte, jak se dech pohybuje dovnitř a ven z vašich nosních dírek. Všimněte si, jak chladí při nádechu a hřeje při výdechu.

Nakonec si pravděpodobně všimnete, že se vaše mysl někam zatoulala nebo jste se nechali rozptýlit něčím, co se kolem vás děje. Jednoduše přiveďte pozornost zpět k dechu, aniž byste nějak hodnotili svůj výkon. Neexistuje žádný jiný cíl než být s dechem. Žádné hodnocení, jen dech.
Tento proces opakujte znovu a znovu.

Cvičit můžete po stanovenou dobu nebo po celý den.

2. Meditace všímavosti v sedu

Další možností je si jen pohodlně sednout, zavřít oči a pozorovat svůj dech. Každý nádech a výdech. Můžete přidat opakování tichého slova nebo fráze (mantra). Nic jiného. Pokud se objeví myšlenky, nechte je být. Pozorujte je a nechte odplynout jako oblaky na obloze, aniž byste se na ně soustředili.

3. Všímavé jedení

Nebo si vychutnat jídlo, místo abychom ho zhltli mezi jinými povinnostmi. Během jídla se zaměřte na každé jedno sousto. Všímejte si vůně jídla, chuti, textury a jak jídlo cítíte ve vašich ústech. Můžete si představit, jak ovoce a zelenina rostly a jak na něj třeba padal déšť. Jezte velmi pomalu a všímejte si, jak vaše tělo reaguje na jídlo.

4. Všímavá chůze

Co takhle jít na procházku a cítit každý pohyb, každý vánek větru, každý zvuk kolem nás. Životní cesta není o tom, kdy konečně dorazíme do cíle. Je o tom, jak se po cestě cítíme.

5. Všímavé aktivity

Vyzkoušejte být všímaví při každodenních činnostech, jako je mytí nádobí, sprchování nebo úklid.
Zaměřte se na pocity, pohyby a smyslové vjemy spojené s danou činností. Že mysl odběhne jinam? Nevadí, zpět k praxi všímavosti.

A když se naučíme být přítomní, zjistíme, že radost ze života není někde v dálce, ale je tady a teď.

6. Skenování těla – moje oblíbená technika

Lehněte si na záda s rukama podél těla. Zavřete oči a zaměřte se na své tělo. Postupně přenášejte svou pozornost na jednotlivé části těla, začínající od prstů u nohou a postupující směrem nahoru až k hlavě.
Všímejte si pocitů, napětí nebo relaxace v každé části těla.

Všímavost versus technologie

Kolikrát se přistihneme, že bezmyšlenkovitě scrollujeme na mobilu nebo sledujeme televizi, aniž bychom vnímali, co se děje kolem nás? Všímavost nám pomáhá vrátit se do reality, zpomalit a být skutečně přítomní v tom, co děláme.

Místo nekonečného sledování obrazovek si zkuste sednout, zavřít oči a naslouchat zvukům kolem sebe. Nebo si vychutnat ticho.

To, co hledáme v televizi či telefonu, můžeme často najít přímo před sebou – v přítomném okamžiku.

Děti a zvířata – přirození mistři všímavosti

A co děti? Ti jsou mistry všímavosti! Dítě se dokáže celé ponořit do hry a nevnímá okolí. Ráda pozoruji děti – jak si hrají s listy, s pískem, s barvami. Jsou naprosto ponořené do přítomného okamžiku. Můžeme se od nich učit. Proč jsme to zapomněli?

A zvířata? Když si sednete ke svému psovi a pohladíte ho, všímáte si tepla jeho těla, rytmu jeho dechu, jeho spokojeného výrazu. Zvíře prožívá každou chvíli naplno.

Máme se od koho učit – život je krásný právě teď.

Pozitivní účinky na zdraví a psychiku

Všímavost má také silné pozitivní účinky na naše zdraví a psychiku

• Snižuje stres a posiluje imunitu.
• Pomáhá při úzkostech i depresích.
• Podporuje soustředění a celkovou spokojenost.
• Přispívá k vnitřnímu klidu a lepším vztahům.
• Pomáhá lépe zvládat emoce a stresující situace.
• Umožňuje kreativně řešit problémy a lépe se rozhodovat.

Lidé, kteří pravidelně cvičí všímavost, bývají klidnější, vyrovnanější a lépe zvládají životní výzvy. A co je nejlepší? Nemusíte na to mít speciální čas – stačí být více přítomní v každodenním životě.

Žít tady a teď

Největší dar, který si můžeme dát, je vědomě prožívat přítomný okamžik. Ne od pondělí, ne až bude víc času, ale právě teď. Protože právě teď je ten správný čas na štěstí.

„Včerejšek je pryč, zítřek je nejistý, ale dnešek – to je ten pravý dar.“

– Buddha