Od zimního spánku k letnímu rozkvětu: mé kroky k obnově síly a naděje

Celý život miluji přírodu

Mám ráda přírodu – louky, lesy, zahrady. Je konec zimy, dny se prodlužují, první sněženky vykukují z hlíny.
Ale proč jsem bez energie, vyhořelá a bolavá, proč večer usínám u televize po sklence vína.
Jako jindy nadšená zahradnice, turistka i cyklistka nejsem nadšená. Zeleninové záhonky jsou připravené na osázení, z dříve květinových záhonů vykukují chomáče nevzhledných zbytků loňské krásy. Vše je šedé a smutné. Kolo v kůlně je připraveno a čeká na první projížďku. Cesty v lese jsou podmáčené a blátivé. Vše je ještě mokré a studené a melancholické.

Jen sněženky a bledule si prorážejí cestu z hlíny a ukazují naději budoucím dnům.

Jaké to bylo na konci téhle zimy

Blížil se konec zimy a byla jsem bez energie, vyhořelá a bolavá. Ráno při pohledu do zrcadla jsem místo motivační věty „mám se ráda, taková jaká jsem“ ustrnula z toho, co vidím před sebou. Frázi „jsem unavená “ jsem používala několikrát denně, aniž si to uvědomovala. Večer usínala u televize se sklenkou vína, která mne měla nabudit. Začaly mě tlačit kalhoty, které jsem ještě před nedávnem dopnula. Cítila jsem se jak nafouknutý balón, který nikam nedoletí.

Zimní deprese mě zaháněly do kouta.

Teď jsem si řekla dost !

Nikdy jsem si nedávala žádné předsevzetí, nikdy jsem nedržela diety. Mám ráda, vše nechat plynou jak to jde… Ale teď jsem si řekla dost ! Musím se sebou něco udělat ! Sedla si do křesla, přikryla beránčí dekou a přemýšlela. Internet je plný návodů, časopisy přesyceny radami, známí radí, co komu pomáhá. Kdo se v tom má vyznat. Vzala jsem zdravý rozum do hrsti a sešit, do kterého si napsala kroky, které budu celý únor dodržovat.

Byl poslední den dlouhého ledna.

Jaké zásady jsem si zapsala ? Jak jsem je dodržovala ?

Nastavila jsem si dodržování kroků od prvního do posledního února. Jaké zásady jsem si zapsala ? Jak jsem je dodržovala ? Každá strana v sešitu, jeden den.

7 denních kroků k mému jarnímu probuzení:

1. krok – 2 ranní dýchací cviky a nácvik všímavosti těla

Ráno po probuzení jsem si otevřela okno a zůstala ležet v posteli na zádech, bez polštáře:

Brániční dýchání do břicha. Pokrčila nohy v kolenou, ruce položila dlaněmi na spodní břicho. Hluboký nádech nosem až do břicha. Břicho se začalo zvedat a ruce tlačit vzhůru. Hrudník se nehýbal. Následně dlouhý výdech ústy, při kterém břicho splasklo. 10x opakovat.

Vydechování stresu. Zavřela jsem oči, nádech nosem, počítat do čtyř. Následně zadržet dech a počítat do sedmi. Vydechnout přivřenými ústy a přitom počítat do osmi. Cyklus opakovat 4x .

Nácvik všímavosti svého těla. Uvolnila jsem se, zavřela oči, ruce a nohy natažené, vnímala svůj dech. Začala jsem pozorně vnímat každou vnější část svého těla od prstů nohou, po temeno hlavy. Pomalu, postupně. Když jsem došla nahoru k hlavě, vracela se dolů se zaměřením pozornosti na vnitřní tělo. Postupně prohlížela své tělo zevnitř, ze shora dolů.

2. krok – vypít sklenici vlažné vody se lžící jablečného octa

Po ranní hygieně jsem vypila sklenici vlažné, čisté vody se lžíci jablečného octa. Neznám nic jednoduššího a levnějšího k nakopnutí a rozjetí metabolismu. Přiznám se, že mi ocet za chvíli nebyl příjemný pít. Vyměnila jsem ho na pár dnů se šťávou z citrónu a pak se k němu opět vrátila.

3. krok – ranní rozcvička, další cvičení

Přesunula jsem se z kuchyně do obýváku a při hudbě si dala na 5 min. rozcvičku na rozhýbání těla. Nebo jsem si nastavila cvičení na you tube.
Každý 3. den následovalo ihned po ranní rozcvičce 30 min. další cvičení – vybrala jsem si posilovací cviky nebo aerobní cviky nebo jógu. S gumou, overballem, čínkami (2 lahve s vodou) nebo s ničím. Náměty jsem našla na you tube. Když jsem ráno nestíhala, cvičila jsem večer, nejčastěji jsem šlapala na orbitreku.

4. krok – přerušovaný půst

Snídani jsem si dala až v 10 hodin ráno. Může být dřív i později, podle času snídaně se upraví čas posledního jídla. Důležité je dodržet 16 hodin půstu (včetně spánku) a 8 hodin kvalitního jídla. V době půstu jsem pila jen čistou vodu (možno i čaj nebo káva bez cukru, bez mléka). Poslední jídlo v 18 hodin večer – nekompromisně !

Pila jsem čistou vodu – kdykoliv. Je to zdravé, je to levné.
Ani kapku alkoholu a to celý měsíc !

5. krok – chůze v každém počasí

Každý den jsem chodila minimálně půl hodiny a to za každého počasí. Výhodu mají ti, co venčí psy :). Pokud to jde, dojděte pěšky místo MHD nebo místo jízdy autem.

6. krok – plavání/tůra

V sobotu jsme chodili plavat do bazénu nebo jsme šli na tůru dlouhou min. 10 km. Soboty jsme prostřídávali podle počasí.
Toto mi nedělalo problém, jsme zvyklí chodit nebo plavat v bazénu. Máme rádi přírodu kolem nás, jezdíme na výlety, prostě vyrážíme na hezká místa a je nám fajn. Jako bonus byl, když jsme zapojili rodinu a užívali si i s dětmi.

7. krok – večer před usnutím

Večer v posteli jsem si uvědomila celý prožitý den a řekla si v duchu, z čeho jsem dnes měla radost. I z maličkostí.

Revize zásad, kontrola zápisků v sešitě

První dny jsem často myslela na to, co dělám a jak a těšila se na konec února. Postupem času jsem si uvědomovala, že jsem vlastně konečně důsledně dodržovala to, co mi sedí, co mi dělá dobře. Začala jsem se cítit lépe a lépe.
Poslední týden měsíce jsem se přestala těšit na konec a s lehkostí a téměř s rutinou vše dodržovala.

A jak to dopadlo ? Co se mi po měsíci podařilo ?

Začala jsem mít více energie a cítit se lépe. Zhubla jsem za únor 3 kg. Ani netušíte, jak jsem se těšila na snídani, jak jsem si vychutnávala každé sousto. Vidím teď více to krásné i v maličkostech. Naučila jsem se vnímat dýchání. Částečně se přidal i manžel, začal cvičit, začal se cítit líp. Když viděl, že si nedávám večer sklenku vína, pivo mu samotnému nechutnalo. Pochlubila jsem se svým dětem, snad je alespoň trochu motivuji. Poslední dvě věty jsem dala na konec, ale mají pro mě nesmírnou cenu.

I když svůj měsíční restart teď nedodržuji, zůstal mi rituál ranního pití vody s citronem a 5min. rozcvičky. Večer tolik nezobu a víno jen výjimečně. Chůzi a plavání bereme jako zábavu. Stal se zázrak, kila jdou pomalu dál dolů a stále se cítím dobře.
Tyto jednoduché kroky k obnově síly a naděje si ráda během roku zopakuji a budu je doporučovat všem, kdo budou potřebovat pomoci.

Pokud chcete také nabrat energii, setřást zimní depresi a ubrat nějaké kilo po zimě

Vytvořte si svoje zásady, které vám budou vyhovovat. Nehledejte v tom vědu, děláte to pro sebe. Smějte se, zpívejte si, tančete, choďte do přírody. Zakažte si pocity viny, když se něco nepodaří. Pokud máte zdravotní potíže, než začnete se změnou, poraďte se nejdříve se svým lékařem.

Nejlepší věci jsou v Tobě, v přírodě a úplně zadarmo.

Život má smysl v kažkém věku, v souladu se svým sebepřijetím, v souladu s přírodou.